Pitný režim, elektrolyty

Vedeli ste, že pri strate 5% vody dochádza k poklesu výkonosti až o 20%? Naše telo obsahuje priemerne 65% vody. Množstvo vody v tele záleží na veku, pohlavia a niekoľkých ďalších faktoroch. Dostatok tekutín zabezpečuje efektívne látkovú výmenu, dobrú funkciu obličiek, odstraňuje únavu, stimuluje fyzický i duševný výkon, zabraňuje prehriatiu organizmu, doplňuje energiu počas námahy a minerálne látky vylúčených potem, stolicou a močom. Naopak nedostatok vody v organizme spôsobuje zvýšenie telesnej teploty, zhoršenú výkonnosť, kŕče, tras, nevoľnosť, únavu, vyčerpanie, bolesti hlavy. Bez vody vydržia organizmus veľmi krátku dobu, už po dvoch dňoch vznikajú značné poruchy homeostázy. Optimálny príjem vody je 35-40ml / kg. To je v priemere 2,6 l / deň u 75 kg vážiaceho človeka. Pri zvýšenej pohybovej aktivite potreba vody stúpa a dochádza k strate solí a minerálov (ióny sodíka, horčíka, chlóru, vápnika a draslíka). Najvhodnejším nápojom je čistá voda. Pitný režim môžete navýšiť tiež ovocnými a zeleninovými šťavami riedené vodou, minerálkou a bylinnými čajmi. Pre skvalitnenie rehydratácia organizmu používajte doplnky stravy, medzi ktoré patrí izotonické nápoje (pri tréningu na doplnenie minerálov), alebo hypotonické, ktoré je možné užívať aj počas dňa. Medzi nevhodné nápoje patrí limonády, kolové nápoje a energetické drinky s vysokým obsahom cukru.