Základom úspechu redukcie hmotnosti je pravidelná a vyvážená strava. Pomôcť vám môže zaradenie aeróbne aktivity najlepšie ráno na lačno v dĺžke 30-45 minút. Alebo si môžete dať tréning v posilňovni zameraný na celkové spevnenie a tvarovanie problémových partií. Raňajkovať by ste mali do 1 hodiny po prebudení a každé ďalšie jedlo si dať v rozmedzí 3 hodín. V popoludňajších hodinách uberajte v strave sacharidy a nahraďte ich bielkovinovým jedlom. Ak nemáte čas dodržiavať stravu, je vhodné zvoliť doplnky výživy.
Za váš súčasný vzhľad je veľkou mierou zodpovedná strava a tiež trochu pohyb. Podstatná nie je vaša hmotnosť, ale percento podkožného tuku, ktoré zakrýva vaše svaly. Pri znižovaní hmotnosti musí byť základom vašej stravy bielkoviny. Ak nie ste schopní prijať cca 1,5g bielkovín na 1kg telesnej hmotnosti na deň, prichádzajú na rad proteínové koktaily. Diétne kokteily určené na chudnutie, ktoré obsahujú kvalitný proteín, spaľovač tukov a zložku na potlačenie chuti do jedla. Vhodný je na desiatu alebo k večeri. Pre tvorbu svalovej hmoty bez tuku sú tu proteínové koktaily, ktorej výhodou je obsah vysoko kvalitných bielkovín. Do diéty sa hodí aj BCAA zmes vysoko účinných vetvených esenciálnych aminokyselín: L-Leucín, L-izoleucín, L-Valín. Znižujú odbúravanie svalových bielkovín, zlepšujú regeneráciu a zvyšujú výkonnosť a odolnosť.
Najčastejšie využívané suplementy pri znižovaní hmotnosti sú však spaľovače. Spaľovače tuku sú látky podporujúce využívanie telesného tuku, ako zdroja energie pre svalovú prácu. Na výber máte z mnohých látok. Môžeme ich rozdeliť na doplnky stravy s termogénnym účinkom a látky bez termogenního pôsobenia (lipotropné). Termogénny látky efektívne zvyšujú energetickú potrebu organizmu (metabolizmus). Tukové zásoby sa tak využívajú ako energetický zdroj. Druhým variantom sú lipotropnou spaľovače, ktorý pôsobí na rôznych mechanizmoch. Dokážu znížiť vstrebávanie tuku zo stravy, obmedziť chuť na jedlo, príp. zvýšiť využitie tuku ako zdroja energie pre svalovú prácu. Tretí kategóriou sú potom rôzne zmesi týchto látok pôsobiace na redukciu tuku. Jedná sa teda o veľmi rozsiahlu kategórii suplementov. Ak chcete napomôcť využitie tuku ako zdroja energie vyskúšajte L-carnitine. Jedna
optimálna dávka obsahuje 1000 mg čistého L-karnitínu, ktorý pomáha
odbúravať uložený telesný tuk, čím zabezpečí energiu pre svaly. Navyše
obsiahnutý chróm reguluje hladinu cukru a cholesterolu v krvi, pomáha
znížiť množstvo telesného tuku a budovať svalového tkaniva bez tuku. Pokiaľ vám ide pri znižovaní hmotnosti o zachovaní svalovej hmoty, nezabudnite CLA. CLA je konjugovaná kyselina linolová, ktorá výrazne podporuje spaľovanie tuku, za súčasného zachovania svalovej hmoty. Navyše má pozitívny vplyv na imunitný systém. Zaujímavými zložkami spaľovačov sú kofeín, ktorý energizuje telo pred
výkonom, tyrozín, ktorý chráni svalovú hmotu pred odbúravaním, synefrín,
látka ktorá zvyšuje látkovú výmenu, znižuje pocit hladu a podporuje
odbúravanie tuku.
U všetkých suplementov sa jedná o doplnky stravy, nezabúdajte teda na pravidelnú a vyváženú stravu, pohyb a regeneráciu.
Dieta, hubnutí
Pre lepšiu cenu sa prihláste alebo zaregistrujte!
Expedícia do 24 hod. Pri objednávke do 10:00
Poradenstvo zdarma
GreenFood Nutrition Vegan protein + Shaker 500ml Gratis
Darček:
GreenFood Shaker 500ml
Vegan Proteín vám skvele pomôže doplniť príjem bielkovín, najmä ak športujete, alebo so snažíte schudnúť. V tomto proteíne sme skombinovali dva proteínové zdroje, hrachový a tekvicový proteín , ktoré so dokonale ...
cena od18,98 EUR
PhD Nutrition DIET WHEY
Diet Whey predstavuje komplexný "high proteín shake", ktorý obsahuje proteínovú zmes s postupným uvoľňovaním aminokyselín, čo je garanciou dlhodobého pocitu "nasýtenia" a prevenciou nežiaducich " ...
cena od25,32 EUR
Nutrend UNISPORT ZERO - ZĽAVA 0,00 EUR
Hypotonický nápoj UNISPORT ZERO je obohatený o zdroj makro-minerálov horčíka, sodíka a draslíka. Ďalej obsahuje aminokyseliny taurín, L-karnitín a L-alanin pre dodanie energie povzbudenie mysle. Extrakt zo zeleného čaju ...
cena od15,93 EUR
HealthyCo Coconut Water BIO
Vynikajúci osviežujúci nápoj, ktorý dodáva organizmu energiu a hydratáciu. 100% prírodný.
cena od3,35 EUR
GreenFood LOW SUGAR Rychlá kaše
GreenFood Nutrition LOW SUGAR Rýchla kaša je bez lepku a laktózy. Je založená na komplexných sacharidoch, ktoré majú nízky glykemický index a energia so z nich uvoľňuje pomalšie.
cena od7,46 EUR
Penco LADY SLIM
LADY SLIM je nízkoenergetický práškový koncentrát na prípravu chutného koktailu, ktorý nahradí jedno až dve bežná denné jedlá. Svojim zložením zodpovedá najnovším poznatkom a predpisom v oblasti racionálnej výživy.
cena od12,92 EUR
AMIX Shake4 Fit Slim
Veľmi populárny prípravok, určený pre jednoduchú prípravu chutného a ľahko stráviteľného koktejlu.
cena od 9,73 EUR9,44 EUR
GreenFood Nutrition Vegan Proteinová kaše ovesná
GreenFood Nutrition Vegan Proteínová kaša ovsená je hotová instantná zmes s nízkym obsahom cukru a vysokým obsahom proteínu (28%) určená pre prípravu chutnej kaša , ktorá je vyrobená z prvotriednych európskych surovín.
cena od 9,47 EUR9,17 EUR
MAXXWIN Protein shakeProtein TO GO!
Vysoko koncentrovaný viaczložkový proteínový prípravok určený predovšetkým pre rýchly nárast svalstva bez naberania zbytočného podkožného tuku.
cena od 1,70 EUR1,69 EUR
Barebells Protein Milkshake
Proteínový shake bez laktózy, bez cukru s vysokým obsahom bielkovín.
cena od 2,45 EUR2,32 EUR
GreenFood Nutrition Vegan Proteinová kaše pohanková
GreenFood Nutrition Vegan Proteínová kaša pohánková je hotová instantná zmes s nízkym obsahom cukru a vysokým obsahom proteínu (28 %) určená pre prípravu chutnej kaša , ktorá je vyrobená z prvotriednych európskych ...
cena od 9,64 EUR9,35 EUR
PVL Mutant FLEX FOOD
Kompletný MRP shake, ktorý obsahuje 46 skutočných potravín ako je kel, brokolica, granátové jablko, acai, avokádo, mlieko, ľanové semienko alebo batáty.
cena od25,82 EUR
©2021 homegym.sk, Všetky práva sú vyhradené.
Žiadna časť týchto stránok nesmie byť publikovaná a šírená žiadnym spôsobom bez výslovného súhlasu autora!
Prevádzkované na m@gnetpro
Žiadna časť týchto stránok nesmie byť publikovaná a šírená žiadnym spôsobom bez výslovného súhlasu autora!
Prevádzkované na m@gnetpro
Môj Fitness
Fitness klub
Aprílová ponuka
Zaujímavá ponuka
Top 50
NOVINKY
Tréningové ciele
Športová výživa
Zdravá výživa
Posilňovacie stroje
Cvičebné pomôcky
Fitness oblečenie