Zlepšenie regenerácie

Každá fyzická činnosť spôsobuje vyčerpanie organizmu, ktoré sa prejavuje únavou a znížením výkonnosti. Týmto stavom môžete predísť používaním vhodných doplnkov výživy, kvalitnou stravou, zaradením strečingu po tréningu a dostatočným pitným režimom a spánkom. Prípadne si môžete dopriať saunu, masáž a rôzne wellness procedúry. Pre zlepšenie regenerácie preto rešpektujte princípy pred a potréningové suplementácia. Asi hodinu pred tréningom prijmite komplexné sacharidy a rýchle bielkoviny. Približne 15 minút pred cvičením si ešte dajte komplex 3 aminokyselín BCAA. Po tréningu sú vhodné opäť BCAA a 30 minút po tréningu užite proteínový koktail a glutamín, prípadne komplexné regeneračné nápoje (zmes sacharidov, bielkovín a vitamínov). Večer pred spaním nezabudnite na ZMA (zmes minerálnych látok) pre zvýšenie testosterónu a rastového hormónu, opäť glutamín prípadne viaczložkový proteín s kazeínom.