Dietní program

Dietní program:

• jezte 5x denně po 3 hodinách ve stejně hodnotných dávkách
• z doplňků výživy užívejte spalovače tuků vždy před výkonem. Pro umocnění efektu odbourávání tuků můžete přidaj 1 dávku ráno na lačno
• doporučujeme nahradit 1-2 denní jídla proteinovým koktejlem Protein Delite od Scitec Nutrition. Velmi zásadní pro rychlé odbourávání tuků může být nahrazení večeře
• pít 2-3 litry tekutin (čaj,  neslazené minerálky, iontové nápoje, neslazené nápoje) v dávkách po 2 dcl
• dbát na to, aby každé jídlo bylo složeno z bílkovin a sacharidů
• pro tuky platí zásada: pokud se jim budete maximálně vyhýbat, dostanete jich přesně tolik, kolik potřebujete
• jídlo buď studené, grilované nebo vařené
• bílkoviny: doporučuji denní dávku 1,5 g na 1 kg Vaší hmotnosti. Zdroje bílkovin: bílé maso, ryby, bílky, nízkotučný tvaroh, proteinový koncentrát
• sacharidy: doporučuji denní dávku 150 g. Zdroje sacharidů: tmavá (bílá) rýže, těstoviny, zelenina, ovoce, brambory, vločky, tmavé pečivo
• několik příkladů přibližné jedné dávky jídla:
  1) 75 g tuňák, 150 g brambor, 120 g zeleniny
  2) 80 g tuňák, 45 g rýže
  3) 130 g krůtí maso, 45 g rýže
  4) 110 g tvaroh, 125 g ovoce
  5) 25 g proteinu, 125 g ovoce
• jídlo si můžete sestavovat dle výživových hodnot jednotlivých potravin. Dnes jsou již uvedeny na každé etiketě, stačí jen trochu matematiky.