Nárast svalovej hmoty a sily

Budovanie svalovej hmoty stojí na štyroch pilieroch - pravidelný tréning, kvalitná výživa, suplementácia a regenerácia. Keď chcete pribrať, tvrdý tréning k tomu nestačí. Je potrebné dodať telu viac kalórií ako vydáte. Niektorí ale mávajú problém s dostatočným prísunom živín, či už z časových dôvodov alebo toho toľko proste nezje. Preto nastupujú na rad doplnky výživy, ktoré pomôžu prijať viac kalórií a nezaťažovať toľko tráviacu sústavu. Základom je kvalitný gainer. Môžete ho dávať na raňajky, namiesto desiaty, pred aj po tréningu. Ďalším doplnkom výživy na budovanie svalovej hmoty je kreatín. Pôsobí tiež na zvýšenie sily a podporuje regeneráciu. Zvýšte príjem bielkovín pomocou proteínového kokteilu až na 2,5g bielkoviny na 1 kg telesnej hmotnosti. Na druhú večeru si dajte proteínový nápoj, ktorý zabraňuje katabolizmu svalových bielkovín počas noci - proteín s predĺženým vstrebávaním. Ďalšie látky, ktoré podporujú budovanie svalov je glutamín, kombinácia aminokyselín, stimulanty a anabolizátory.
Nárast sily - bez pomoci náležitej výživy sa môže stať váš tréning na získanie sily zdravotným rizikom. Súčasťou silového tréningu musí byť teda aj zodpovedajúce jedálniček, ak nechcete okrem nárastu sily tiež veľké brucho. Je potrebné prijať viac bielkovín, pretože zdvíhanie vyšších váh znamená pre svalové vlákna vyššie zaťaženie. A práve bielkovina prispieva k obnove a regenerácii svalových vlákien. Do jedálnička teda zaraďte červené mäso a zdravé tuky (avokádo, lososa, tuniaka, orechy a olivový olej). Aby bolo vaše telo pripravené na tvrdý tréning, musí byť maximálne zregenerované. Na zlepšenie silové výkonosti vám pomôže suplementácia gaineru s kreatínom, ktorý dávkujte ihneď po tréningu. Zvýšte príjem bielkovín pomocou proteínového kokteilu až na 2,5g bielkoviny na 1 kg telesnej hmotnosti. Pri zvýšenej záťaži nezabúdajte na používanie kĺbovej výživy, ktorá napomáha opotrebované kĺby regenerovať.