Kreatín

Čo je kreatín a ako funguje v tele?

Kreatín je prirodzene sa vyskytujúca látka, ktorú si ľudské telo vytvára z aminokyselín glycinu, arginínu a metionínu. Približne 95 % kreatínu je uložených vo svalovom tkanive. Prirodzene sa nachádza aj v bežnej strave, najmä v červenom mäse a rybách.

V organizme sa kreatín podieľa na energetických procesoch počas krátkodobých intenzívnych výkonov. Kreatín zvyšuje fyzickú výkonnosť pri po sebe nasledujúcich krátkodobých intervaloch vysoko intenzívneho fyzického výkonu. Priaznivý účinok sa dosiahne pri dennom príjme aspoň 3 g kreatínu.

Akú formu kreatínu vybrať?

V doplnkoch stravy sa stretnete s niekoľkými špecifickými formami. Výber závisí predovšetkým od vašich preferencií, spôsobu užívania a požadovaného komfortu:

Kreatín monohydrát 100% Najviac preskúmaná a najčastejšie používaná forma kreatínu.
Kreatín kapsulový Praktická varianta na presné dávkovanie bez potreby rozmiešavania.
Kreatín s transportným systémom Kombinácia kreatínu s ďalšími zložkami podľa zloženia konkrétneho produktu.
Creatin Ethyl Ester Alternatívna forma kreatínu dostupná v doplnkoch stravy.
Kre-Alkalyn Pufrovaná forma kreatínu s odlišným výrobným postupom.
TriCreatine Špeciálna forma kreatínu navrhnutá na maximálnu vstrebateľnosť a efektívne využitie vo svaloch.

Ako kreatín užívať?

Schválený účinok kreatínu sa dosahuje pri pravidelnom dennom príjme aspoň 3 g kreatínu. Kreatín možno užívať kedykoľvek počas dňa, pričom dôležitejšia než konkrétny čas je pravidelnosť užívania.

Na trhu sú dostupné práškové aj kapsulové formy, takže si môžete zvoliť variant, ktorý vám najlepšie vyhovuje.

Kreatín pre športovcov

Kreatín patrí medzi najčastejšie používané doplnky stravy u športovcov venujúcich sa silovým, výbušným aj ďalším disciplínam s opakovanými krátkodobými intenzívnymi výkonmi.

Kreatín je populárny naprieč rôznymi disciplínami a využívajú ho športovci na:

fitness a silový tréning,
kulturistiku,
crossfit,
šprinty,
hokej,
futbal,
ďalšie tímové a dynamické športy.

Často kladené otázky (FAQ)

Koľko kreatínu denne užívať?
Schválený účinok sa dosiahne pri pravidelnom dennom príjme aspoň 3 g kreatínu.

Kedy je najlepšie kreatín užívať?
Kedykoľvek počas dňa. Kľúčová je dlhodobá pravidelnosť, nie presný čas.

Akú formu kreatínu zvoliť?
Najviac overený je kreatín monohydrát. Pre pohodlie zvoľte kapsuly, pre citlivejšie trávenie formy ako Kre-Alkalyn.

Nachádza sa kreatín aj v bežnej strave?
Áno, telo si ho prirodzene vytvára a bežne ho prijímame z červeného mäsa a rýb.