Ovšem všeobecne sa traduje, že ženy nedokážu poriadne zabrať, bojí sa zdvihnúť čokoľvek ťažšieho a netuší nič o svalovej kontrakcii.

Faktom je, že názory žien bývajú skreslené vplyvom fotografií kulturistiek s tvrdou a žilnatú muskulatúrou, takže adeptky posilňovanie často vyslovujú obavy z nárastu veľkých svalov. Posilňovňa je pre ženy cudzie miesto, kde má byť odhalená nielen ich postava, ale aj fyzická slabosť, a tak mnohokrát chodia vo dvojiciach či skupinkách.

Motiváciou žien býva zhodenie tuku a získanie pružných, tuhých svalov stehien, bokov a zadočku, ďalej spevnenie poprsia (aby nepovo¾ovalo) a tricepsov, aby sa neklepaly ako huspenina, alebo vypracovanie pasu. Len výnimočne stretnete ženu, ktorá chce mať vyrysované deltové svaly! Čo je pochopiteľné ...

Ženy sú pružnejšie a viac orientované na diéty ako muži. Ženy sa vo fitcentre spravidla zhromažďujú u aeróbnych trenažérov, obsadzujú stroje na nohy a ešte si pridávajú hodinu aerobiku pri hudbe. Radi cvičia na prístrojoch, majú sklony používať veľmi ľahké váhy a cviky s činkou považujú za "neženský". Ak sú z aerobiku navyknuté cvičiť v skupine, mávajú problémy s individuálnym tréningom.

Rozdiely medzi mužmi a ženami výstižne opísal tréner Henry v detektívke Roberta Parkera: "Ženský sú dobrý. Robia, čo sa im povie, a robia to presne. Ich cvičenie je ďaleko efektívnejšie ako chlapov. Chlapci si chcú naložiť čo najväčšiu váhu pre prípad, že by sa niekto pozeral, takže dosť času premárni a odšvindlují. Ale ženy zasa nechápu, že musí poriadne zabrať. Všetko robia správne, ale nikdy sa nenaučí dať do toho dušu. Chlapci to síce robia zle, ale potia pri tom krv. "Srach pred veľkými svalmi odľahčil zvláštne štýl tréningu, ktorý sa nazýva" toning "alebo" bodyshaping ", avšak v praxi ide o nedorozumenie.

Ženy musia byť presvedčené k tomu, že sval je sval, mužský alebo ženský. Muži zvyčajne začínajú s väčším množstvom svalov a postupujú rýchlejšie, však zásady kulturistického tréningu platí pre obe pohlavia a nemožno ich zľahčovať ukrývaním pod názov "shaping" alebo "Toning".

Neexistuje iný tréning pre ženy a iný pre mužov, môže byť len správny a nesprávny posilňovací tréning! Vysvetlite ženám, že estetická krivka zadočku vznikne iba tam, kde ju podkladá sval.Toto pôvabné zaoblenie tvorí pevná látka, hmota, a tou je sval. "Sval má tvar," hovorí bývalá Ms. Olympia Lenda Murray, "kdežto tuk je beztvarý."

Stovky a tisícky žien v tejto snahe podliehajú sklamanie, pretože z vyššie uvedených dôvodov nevidí žiadne pozitívne zmeny. A bez výsledkov je ťažké vydržať.

Jednou z prvých zásad pre ženy je naučiť sa podať istý výkon, vyprodukovať námahu. Nestačí sa len unaviť nekonečným počtom opakovaní, musíte postupne zvládnuť ďalšie prvky metodiky. Nečakajte však, že to bude cez noc! Na čo dbať?

Ženy často urobia určitý počet opakovaní a skončí. Pokračujte vždy až do zlyhania, keď už nedokážete ďalšie opakovanie v dobrej forme pohybe!

Ženy majú tendencie cvičiť stále s rovnakými váhami. Znovu, až vo zvolenom rozsahu opakovaní dosiahnete hornej hranice, pridajte záťaž.

Nepoužívajte výlučne prístroja. Učte sa trénovať s činkami.

Nezameriavajte sa na jednu časť tela. Ženy rady cvičí nohy a brucho, ale zanedbávajú tie partie, ktoré sú slabé a nevyvinuté - chrbát, ramená a paže.

Používajte plný rozsah pohybu od natiahnutia svalu do zmrštenie. Učte sa schopnosti cítiť daný sval a precvičovať ho individuálne.

Samotná diéta s aerobikom je málo. Pamätajte, že nie je inej cesty ako zväčšiť a spevniť svaly kulturistikou.

V časopise MUSCLE & FITNESS nájdete tréningy, jedálničky a inšpiratívne snímky pôvabných fitnesiek a iných športovkýň. Ich postavy majú správne krivky a pre mužov, ktorí tiež trénujú, sú definitívne viac sexi než vychudnuté modelky, proklamované za pochybný ideál ženskej krásy.

Dámy, vezmite do posilňovne tiež svojho partnera a trénujte spoločne; užijete si zábavy a budete obaja naladenie na rovnakú vlnu!

A čo by k tomu možno dodal Vladislav Vančura? "Madam iste zistí túto voľbu celkom uspokojivá."

Text JOSEF Švuba Foto M & F