Ľahnite si pozdĺžne na lavicu a zdvihnite činku, ktorú držíte úzkym úchopom. Podstatou cvičenia je, že pri pohybe tricepsov držíte lakte neustále vedľa tela, takže smerujú vlastne dole k vašim chodidlám. Činka sa pohybuje vo zvislej rovine prechádzajúcej úrovňou krku.