Podľa výskumov poskytujú potrebný podnet pre rast svalov len intenzívna a maximálne vyčerpávajúce motorické jednotky. Motorická jednotka je jednotka aktivovaného svalového vlákna. Zaťaženie musí byť zamerané na čoraz vyšší počet svalových vlákien a jeho intenzita sa musí zvyšovať, aby došlo k ich optimálnemu stupňu únavy. Hoci únava je výsledkom a nie príčinou tréningového zaťaženia, je možné ju považovať za bezprostredné znamenie hodnotného tréninku.Základní pravidlo kvalitného tréningu hovorí, že zaťaženie v každom uhle pohybe kĺbu musí zodpovedať sile vyvíjanej svalom v danom okamihu. Táto metóda je oveľa účinnejšia než využitie konštantného zaťaženia, ktoré by zabezpečovalo maximálny účinok iba v kritickom uhle pohybu - teda v jeho najvyššom bode.