Každé opakovanie trvá minimálne 4 sekundy (2 sekundy pozitívne fázy a 2 sekundy negatívna fáza). Niekedy je možné vykonávať 6 sekundové opakovaní, negatívne fáza sa predlžuje na 4 sekundy. Pri tomto spôsobe cvičení je však potrebné znížiť záťaž. Tento spôsob cvičenia má veľký význam u začiatočníkov au pokročilých pri nedostatočnom pocite precvičenie svalové partie. Po správnom prevedení vás budú precvičované svaly páliť ako oheň.