Ale z hľadiska maximálnej účinnosti a bezpečnosti je veľmi dôležitý spôsob prevedenia:

Ľah na chrbte na lavičke, nohy na podložke na šírku ramien alebo trochu viac od seba, uhol v kolene 90 stupňov. Hlava, chrbát a zadok by mali zostať na lavičke. Uchopiť činku do každej ruky, dlaňami k sebe, napätá paže nad hrudníkom je nepatrne pokrčená v lakti.

Nadýchnuť sa trochu viac ako obvykle a zadržať dych sa súčasným upažovaním a krčením paže do strany. Akonáhle sa paže dostanú na úroveň ramien alebo nepatrne pod ne, obrátiť smer, tj. Dvíhať paže späť do zvislej polohy a vydýchnuť. Chvíľku oddýchnuť a potom opakovať.

V ramennom kĺbe dochádza k vodorovnej addukcie (predpažení). Pri tomto pohybe sa paže pohybujú zo strán pred telo v rovine kolmej k trupu. V pletencami ramenným dochádza tiež k abdukcií lopatky, tj. Svaly odďaľujú lopatku od chrbtice smerom k stranám rebier súčasne s tým, ako sa paže pohybuje vpred ku stredu tela.

Pri vykonávaní rozpažovaní je veľmi dôležitý rytmus dýchania. Keď sa nadýchnete a zadržíte dych, hrudný kôš sa rozšíri a spevní, takže svaly zúčastňujúce sa na pohybe majú pevný základ pre vyvinutie ťahovej sily. Ak by hrudník nebol počas pohybu spevnený, nemohli by svaly vyvinúť tak veľkú silu. To môže byť príčina trochu neohrabaného prevedenie pohybu.

Pretože obaja pohyby - dole aj hore - by mali byť vykonané kontrolovane so spevneným hrudným košom, musí byť počas vykonávania zadržaný dych. Ale akonáhle sa dostanete cez najťažšie časť zdvihové fázy, môžete začať vydychovať alebo rýchlo silovo vydýchnite, aby sa uvoľnil tlak v hrudníku.

Zadržanie dychu počas najťažšie fázy pohybu (zdvíhanie činiek) má ešte ďalší dôležitý cieľ: stávate sa pevnejším a silnejším.