Hovorí kondičný tréner NBA týmu Los Angeles Lakers Gary Vitti: "Najlepšou cestou ako sa zbaviť tuku je aeróbny tréning s tepovou frekvenciou udržiavanou medzi 60 a 80 % vašej maximálnej tepovej frekvencie." Svoju maximálnu tepovú frekvenciu určíte orientačne jednoduchým spôsobom: odčítate svoj vek od čísla 220.

Profesionálna fitneska Cynthia Bridges súhlasí: "K optimálnemu spaľovaniu tuku a posilneniu srdcovo-cievneho systému by ste mali pracovať na úrovni 80% intenzity. Ak trénujete tvrdšie, energiu čerpáte viac z uložených sacharidov (glykogénu), pretože vo svaloch nie je dostatok kyslíka, ktorý je potrebný na spaľovanie tuku."

Vitti odporúča chudnúť maximálne 1 kg za týždeň, pretože pri vyšších úbytkoch sa zvyšuje pravdepodobnosť, že strácate vodu a svalové tkanivo, čo je samozrejme nežiadúce. Keďže 1 kg tuku zodpovedá v energetickom vyjadrení približne 7 700 kalóriám, ak znížite energetický príjem o 550 kalórií a súčasne zvýšite energetický výdaj o 550 kalórií, dosiahnete deficit 1100 kalórií denne, čo zodpovedá váhovému úbytku približne 1 kg za týždeň.

Každé telo reaguje na tréning inak. Bez ohľadu na to, či cvičíte s činkami alebo vykonávate aeróbny tréning, trik spočíva v tom, aby ste neumožnili telu adaptovať sa na to, čo robíte. Pravidelné obmieňanie aeróbnej činnosti je najlepším spôsobom ako nútiť telo naplno reagovať na vaše snaženie. "Robte rôzne veci," odporúča fitneska Timea Majorová. "Behajte, šliapte na stepperi, bicyklujte vonku i vovnútri. Telo má dobrú pamäť a rýchlo si privyká na všetko, čo robíte, takže ja volím pri každej návšteve posilovne inú aeróbnu činnosť."

Rozhodujúca v boji s nadbytočným tukom je vytrvalosť. "Vydržte, aj keď prvé dva týždne môžu byť tvrdé," radí Cynthia. "V treťom týždni už musíte vidieť výsledky a nový spôsob života sa začína meniť na zvyk. Zistíte, že udržať pohromade všetky časti puzzle nie je jednoduché. Aj keď poľavíte na jednom fronte, pokračujte aspoň na ostatných.