STACY SIMONS

Dátum narodenia: 24. 3. 1972
Miesto narodenia: Camden, New Jersey
Bydlisko: Marlton, New Jersey
Výška: 170 cm
Váha: 65 kg (súťažná okolo 60 kg)
Roky fitness-tréningu: 6
Vrchol kariéry: 5. miesto na Fitness International 2002, 2. miesto na Slovak Pro Fitness Classic 2002

Cviky, na ktoré nedám dopustiť

"Tréning ramien zvyčajne začínam tlakmi jednoručiek v sede, ktoré rozvíjajú delty ako celok. Sadnem si na lavičku s opierkou chrbta, chodidlá sú celou plochou opreté o podložku. Vezmem jednoručky a zaujmem východiskovú polohu s nadlaktiami rovnobežnými s podložkou, pravým uhlom v lakťoch a dlaňami smerujúci dopredu. Z tejto polohy vytláčam činky nahor, až sú paže vystreté a činky vzdialené od seba len niekoľko centimetrov. Viem, že väčšina ľudí spúšťa pri tomto cviku činky až na úroveň ramien, ja však zásadne cvičím len do opísanej východiskovej polohy.

Pokračujem izolovaným zaťažením prednej hlavy niektorou formou predpažovania. Najradšej cvičím s kotúčom, ktorý držím vo vystretých pažiach ako volant a dvíham ho pred seba až do úrovne očí. Bočné hlavy deltových svalov precvičím upažovaním s jednoručkami, pričom v najvyššej polohe (asi v úrovni uší) pohyb na chvíľu zastavím. Nakoniec príde na rad zadná časť ramien, ktorú môžete precvičiť napríklad upažovaním s činkami v predklone alebo rozpažovaním na protismerných kladkách.

Tipy pre plné ramená

• Keď nemáte čas, pospájajte cviky do supersérií. Uvedený tréning môžete odcvičiť ako 4-sériu bez prestávok medzi jednotlivými cvikmi. Potom si odpočiňte a zopakujte ešte dvakrát. Pri takomto postupe precvičíte ramená v priebehu 10 minút.
• Nesnažte sa dvíhať za každú cenu čo najťažšie váhy. Voľte záťaž, s ktorou zvládnete čistý a kontrolovaný pohyb tak, aby ste naozaj cítili prácu svalov.
• V mojom tréningovom pláne vidíte nízke počty opakovaní. Začiatočníčkam však odporúčam počet opakovaní medzi 12 a 15. Skúsené cvičenky môžu profitovať zo striedania období ťažkého tréningu (vysoká záťaž, nízke počty opakovaní) a ľahkého intenzívneho tréningu (nižšia záťaž, veľa opakovaní).

Text JEFF O'CONNELL