DJ WALLIS

Dátum narodenie: 16. 2. 1970

Miestų narodenie: San Antonio

Súčasne Bydlisko: Columbus, Ohio

Výška: 164 cm

Váha: 54 kg

Vrchol kariéry: NPC USA Fitness Championship 1999 - 2. miesta

Cvik, na ktory nedá dopustiť?

"Vsetkym ženám, ktore chcu spevňovať vytvarovať zadné partie odporúčam jednoduchý Cvik, ktory mozem názvu zanožovanie v Lahu. Ľahnite si tvárou dole na celé vyššom lavičku Tak, ABY Boky Zadok prevísali cez okraj Lavičky. Dolné končatín vystrite, pritlačte k seba zodvihnite robiť polohy vodorovnej s podložkou Potom stlačte sedacími svalmi nadvihnite nohy este o kusok vyššími. - asi robiť Uhla 15 stupňový V tajte polohy zotrvaj 15-30 sekúnd, uvoľníme na 30-45 sekúnd opakujte Cvik opakujte 15 minút, trikrát denne. -. ráno , popoludní a Večer.

Pre tie, ktore uprednostňujte tradičný prístup odporúčam jednoduchý tréning s činkami, ktory nezaberie viac Ako 25 minút Možno ho cvičiť v posilňovni i doma 1-2-Krat tyzdenne. Tréning sa zacina drepov, ktore za predpokladu širšieho postoj vynikajuca zaťažujú sedacími svalmi. Nasledujte výpady v ktorejkoľvek podobe - s činkou na pleciach, s jednoručkami, NA Smithovom stroji Zaregistruj sa alebo obj chodzi. Dbajú na to, ABY sa v spodnej polohy nedostalo predné koleno pred Úroveň Špičky ABY sa zadné koleno nedotýkalo podložky. Záverečným cvikom ŠÚ mŕtve ťahy s jednoručkami (na obrázku), pri ktorych Však spúšťam činky ľan po Úroveň kolien. Pri dvíhaní Náchor sedacími svalmi Copak najsilnejšie stláčam udržujte ich Pevné ai pri spúšťaní. "

Tipy vopred Pevný zadoček:

AK je zadoček slabinou vasej postavy, v predaji v žiadnom prípade nevynechávajte drepov v širokom postoji (o Cosi širšom Ako JE šírka ramien). Tento cvik je Pre Budovanie Pevnosti zadných Partiu nenahraditeľná.

Najdôležitejšou vecou pri tréningu zadku je - Stlač ho! Práca sedacích Svalov zaistíte tím, že pri kazdom jednom cviku budete svaly vedome zatína. Pri cvikoch Ako drepy výpady nie je možné sedacími svalmi úplne izolovať, pivo vedomým stláčaním zadočku zabezpečíte ich optimálne precvičenie.

Osvedčená technika na precvičenie zadočku sú aj neúplné opakovaním v závere série. Po dokončení plného počtu opakovaní drepovať PRIDAJ este niekolko opakovaní v štvrtinovom rozsahu POHYBU Až robiť pocitu intenzívneho pálením. Odporúčam aplikovať najme pri drepoch na Smithovom stroji!

25 minút pre Pevný zadoček

Cvik Séria opakovaním

Drep 8-12 03.

Výpady 8-12 marcom

Mŕtvy ŤAH 8-12 marec

Text MICHAEL BERG, Foto ROBERT Reif