Kreatín je prirodzenou súčasťou výbavy buniek. Vyskytuje sa vo svalstve, mozgu, krvi a to vo forme kreatínfosfátu alebo voľný. Denná fyziologická potreba kreatínu pre bežného človeka je okolo 2g kreatínu, z ktorých časť získava organizmus z potravy a časť vlastnou produkciou z aminokyselín - glycínu, arginínu a metionínu. Zvýšený prísun kreatínu vedie k rastu hladiny kreatínfosfátu v bunke. Zásoba tohto makroergického kreatínfosfátu slúži k zachovaniu potrebného množstva ATP (adenosintrifosfátu) ako zdroja energie pre svalový sťah. Bolo zistené, že suplementácia kreatínom vo vyšších dávkach po dobu 2-3 dní zvýši hladinu kreatínfosfátu v svale, čo je jeden zo základných predpokladov zvýšenia rýchlostného výkonu. Niet pochýb o tom, že creatine monohydrate je pre kulturistov doplnkom číslo jedna. Nespočetné množstvo výskumov dokázalo jeho účinnosť. Jeho pôsobenie na začiatku užívania je možné prirovnať k anabolickým steroidom. Pokusy dokázali, že anabolický hormón - inzulín pozitívne ovplyvňuje prijímanie kreatínu do svalov. Ak kreatín monohydrát zmiešame s vhodným množstvom uhľohydrátov uvoľňujúca inzulín muža niektorých z Vás dôjsť až k 160% zosilnenie účinku kreatínu. Prakticky je to možné preto, že sa hladina inzulínu v tele zvyšuje pri prítomnosti dextrózy, čo zlepšuje účinnosť využitia kreatínu. Preto jednoznačne odporúčame Scitec Trans-X, ktorý obsahuje ultrapure kreatín vysokej kvality a vynikajúcej uhľohydrátovej transportný systém. Ak sa rozhodnete užívať 100% -ný kreatín, odporúčame užívať ho spolu s gainerom.

Ďalšou novinkou v kreatínových výrobkoch sú šumivé formy kreatínov. Vtřebávání a biologické zúžitkovanie účinnej látky je intenzívnejšie, pretože hyhrouhličitanový obsah nápoja lokálne a prechodne zníži kyslosť žalúdka. Základnou prednosťou je to, že v dôsledku šumivé reakcie s vodou vytvára 100% -ný roztok monohydrátu kreatínu. Vstrebávanie kreatínu garantované do 15-tich minút. Vďaka chemickej reakcii pri šumenie je PH roztoku 4,6 čím vyvolá v žalúdku efekt ďalšieho transportu. Preto prechádza žalúdkom bez procesu trávenia priamo do tenkého čreva, kde je krvou transportovaný priamo do svalových buniek. Vstrebateľnosť kreatínu sa posunula asi zo 70% na 99%.

Pre tréningy zamerané na nárast svalovej hmoty odporúčame dávkovanie v dvoch fázach, tak ako uvedené u jednotlivých výrobkov.

Pre zvýšenie svalového výkonu pri silových aj vytrvalostných športoch možno účinky orálny suplementácia kreatínu využiť najmä pri intervalových alebo krátkodobých výkonoch vysokej intenzity, napr. V cyklistike, plávaní, atletike, volejbale, basketbale, futbale, hokeji, tenise, ...