Denná fyziologická potreba kreatínu JE Okolo 2g kreatínu, z ktorých časť získava organizmus z potravy časť Vlastné produkciou z aminokyselín - glycínu, arginínu a metionínu.

Zvýšený prísun kreatínu vedie k rastu hladiny kreatínfosfátu v bunke. Zásoba tohto makroergického kreatínfosfátu slúži k zachovaniu potrebného Množstvo ATP (adenosintrifosfátu) Ako zdroje energie pre svalový Sťah. Bolo zistené, že suplementácia kreatínom vo vyšších dávkach Po dobu 2-3 DNU zvýši hladinu kreatínfosfátu vo svaloch, čo je jeden zo základných predpokladov zvýšenia rýchlostného vykonu. Akumulácia kreatínu v organizme sa zvyšuje až o 60% pri súčasnom podávaní roztoku jednoduchých sacharidov (napr. Firmy glukózu, maltodextrín). IDE zrejme o podporný účinok vyššej hladiny inzulínu pri transporte kreatínu robiť svalových buniek.

Ergogenní účinky orálny suplementácia kreatínu možno využiť najmä PRI intervalových Alebo krátkodobých výkonoch vysokej intenzity, napr. Firmy v cyklistike, plávaní, atletike Alebo PRI športových hrách (volejbal, basketbal, futbal, hokej, tenis, squash ...)