Základom tohto jedálnička JE Pomer živín dodávaných telu v priebehu jedného dňa Na bicykli, Ktorý je: 45% uhľohydrátov, 35% proteínov max. 20% Tuku. Obsah Tuku znižujeme v závislosti na rýchlosti metabolizmu. Jedálniček JE rozdelený na Šesť jedál, menších davka, aby sa hladiny cukru v krvi stabilizovala v priebehu celého dňa Na bicykli.

Prvý Jedlo:

50g proteínového prášku

3/4 šálky ovsených vločiek

2 polievkové lyžice orieškového masla

1 multivitamínová Tabletka

15 mg Vanadyl

5 g kreatínu

Druhé Jedlo:

1 dávka doplnkov výživy nahrádzajúci Jedlo

1/2 šálky ryža

2 lyžice orieškového masla

Tretia Jedlo:

200 g kuracích pŕs

2 stredné zemiaky

1 zelené jablko

15 mg Vanadyl

4 kusy aminokyselinových tabletiek

4 až 5 gramov kreatínu

Štvrte Jedlo:

200 g chudého mäsa Alebo ryby

miešaný zeleninový šalát

3/4 šálky ovsených vločiek

1 multivitamínová Tabletka

5 g kreatínu

Pate Jedlo:

1 dávka kokteilu nahrádzajúceho Jedlo

1 lyžica oleja z ľanových semien

5 g kreatínu

Šieste Jedlo:

2 lyžice proteínového prášku

2 šálky brokolice

1 lyžica orieškového oleja

1 multivitamínová Tabletka

Ako Ďalšie doplnky výživy Medzi jedlami možno užiť L-karnitín, BCAA Alebo Melatonín.