Dosvedčujú to výrečne výsledky longitudinálneho sledovania silových schopností človeka, Vedci merali počas šesťdesiatich rokov silu extenzorov kolenného kĺbu (m.quadriceps femoris) u osôb pravidelne posilňujúcich a pohybovo neaktívnych. Sila svalov osôb posilňujúcich dosahovala vo veku 80 rokov rovnakých absolútnych hodnôt ako u osôb neaktívnych vo veku 30 rokov. Každý súdne uvažujúci človek si dokáže domyslieť, ako tento rozdiel musí ovplyvňovať kvalitu života sledovaných jedincov, zvlášť vo vyššom veku.

Sila svalov nie je len nejaká nepodstatná, administratívne položka, zaujímajúci iba zvedavé vedca a lekára. Musí zaujímať každého z nás. Výskumy u žien napríklad preukázali koreláciu medzi silou svalov a hodnotou bazálneho metabolizmu (Kvapilík, 1978). Inak povedané, čím slabšie svaly má žena, tým menej vydáva v kľude energie. Čím menej energie žena vydá, tým viac ju v tele zostane a musí byť uložené vo forme zásobného tuku. Silné svaly sú najlepšou prevenciou vzniku obezity. Ak chceme kontrolovať úroveň tukových zásob, musíme predovšetkým kontrolovať množstvo svalového tkaniva.

Svaly sú pripevnené ku kostiam. Čím silnejšie sú svaly, tým vyššia ťah vytvárajú. Tým pevnejšie musí byť logicky aj kosť, ktorú uvádzajú do pohybu. Čím slabšie sú svaly, tým menej pevné sú aj kosti. Slabá kosť sa zlomí ľahšie, než kosť silná. A zlomená kosť predstavuje výrazné zdravotné riziko. Obmedzuje našu pohyblivosť, urýchľuje ďalšie straty sily svalov. Špirála poklesu zdatnosti a výkonnosti sa pri zlomeninách kostí nebezpečne zrýchľuje. Je to nebezpečný bludný kruh.

V decembri roku 2001 priniesol významný časopis JAMA (Journal of American Medical Association) varovné zistenia: "takmer polovica amerických postmenopauzálnych žien má nediagnostikovanou, nebezpečne zníženú hustotu kostí, navyše lekári v bežných ordináciách neaplikujú overené postupy zistenie stavu kostí ani neupozorňujú pacientky na riziká osteoporózy" . Článok pritom vychádza z výskumu, na ktorom sa podieľalo viac ako 200 000 žien vo veku nad 50 rokov. Lekári preukázali u 39,6% sledovaných žien osteopénia au 7,2% osteoporozu. Pritom osteoporóza zvyšuje pravdepodobnosť zlomeniny viac ako štvornásobne, osteopénie potom 1,8 násobne v porovnaní so zdravými ženami.

Ak chcete pozitívne ovplyvniť stav svojich kostí, odporúčame vám posilňovanie. To vytvára vnútornú potrebu pre zadržiavanie látok, potrebných pre spevnenie kostí. Ak budete konzumovať akokoľvek vápnika či iných látok, ale nevytvoríte pre nich vnútornú požiadavku, telo dodané prvky stravy nebude zadržiavať. Zbytočne vyhodíte peniaze a navyše zaťažíte organizmus nadbytočnou prác pri vylučovaní nepotrebných prvkov.

Ak nemáte s posilňovaním skúsenosti, obráťte sa na kvalitné fitness konzultantku (napríklad Libuši Boháčková, 602 74 86 83) a nechajte si od nej zostaviť, vysvetliť a predviesť individuálny program. Investície do odbornej konzultácie sa vám vráti v podobe krajšie postavy, vyššia zdatnosti a výkonnosti.

ZDROJ:

JAMA, 2001, 286, 2815-2822.

KVAPILÍK, J. (1978): Žena a šport. Praha, Olympia.