1. sťahovanie na kladke úzkym úchopom s dlaňami k telu (na precvičenie horných partií chrbta a latissimov)

Dorian odporúča začať cvičením na kladke. Použitie úzkeho úchopu prispieva k lepšiemu natiahnutiu latissimov (širokého chrbtového svalu), zatiaľ čo poloha dlaní smerom k telu znižuje zapojenie bicepsov a zabezpečuje lepšie precvičenie cieľových svalov. Pre dôkladné rozcvičenie chrbta Dorian odporúča dve zahrievacie série.

Cvik začínajte s pažami nad hlavou, lakte sú mierne pokrčené kvôli lepšiemu zapojeniu latissimov a obmedzeniu činnosti bicepsov, a pokračujte ťahom nadol. Sústreďte sa na prácu širokého chrbtového svalu. Na vrchole pohybu, kvôli úplnej kontrakcii chrbtových svalov, na chvíľu zastavte. Pomalým a kontrolovaným pohybom sa vráťte do východiskovej pozície. Počas cvičenia sa príliš nezakláňajte. Dorian používa takú váhu závažia, aby dosiahol zlyhanie v ôsmom opakovaní, a ak má k dispozícii tréningového partnera, pokračuje jedným alebo dvoma vynútenými opakovaniami.

2. v predklone príťahy veľkej činky k pásu nadhmatom (na celkový rozvoj hmoty).

Príťahy činky v predklone sú základným objemovým cvikom pre oblasť chrbta. Dorian zdôrazňuje svoj osobitý štýl vykonávania tohto cviku zaťažujúci komplexne cieľovú oblasť. Činku drží nadhmatom, pričom vzdialenosť dlaní je o trochu menšia ako je šírka jeho ramien a zaujíma polohu, v ktorej trup zviera s podlahou uhol 70 stupňov. Väčšina kulturistov vykonáva príťahy v predklone s trupom rovnobežne s podlahou a ťahá činku k hrudníku. Dorian však tvrdí, že ak chcete pôsobiť na celú oblasť chrbta a používať maximálne váhy, je potrebné udržiavať 70 stupňový uhol medzi trupom a podlahou a ťahať činku k pásu.

3. v sede príťahy k pásu cez spodnú kladku (na zvýraznenie rombických svalov a veľkého oblého svalu).

Záver tréningu by mal patriť jednej zahrievacej a trom pracovným sériám (6–8 opakovaní) príťahov spodnej kladky v sede. Dorian uprednostňuje cvičenie nadhmatom s úchopom na šírku ramien, ktorý mu umožňuje zamerať sa na veľký oblý sval a rombické svaly. Na začiatku opakovania sa mierne predkloní, aby natiahol latissimy. S lakťami do strán priťahuje držadlo kladky k partiám vrchnej časti brucha a spodku hrudníka. Kvôli pôsobeniu na oblasť horného chrbta a pre úplnejšiu kontrakciu, Dorian zdôrazňuje nutnosť ťahať lakte čo najviac dozadu.

Kvôli dostatočnej regenerácii Dorian odporúča absolvovať ďalší tréning chrbta až po šiestich až siedmych dňoch.

* zahrievacie série