Fitness články

DIETA - RADY PRE ŽENY

Nedarí sa vám schudnúť,? Neviete, kde by mohla byť chyba? Je možné, že vám teraz pomôžeme.

  • jedzte 5x denne po 3 hodinách v rovnako hodnotných dávkach, 1 jedlo nahraďte koktailom
  • pri pocite hladu jedzte zeleninu
  • piť 2-3 litre tekutín - čaj, minerálky, iónové nápoje (Nutrrend Regge fitness) - všetko nesladené v dávkach po 2 dcl
  • dbať na to, aby každé jedlo bolo zložené z bielkovín a sacharidov
  • pre tuky platí zásada: ak sa im budete maximálne vyhýbať, dostanete ich presne toľko, koľko potrebujete
  • jedlo buď studené, grilované alebo varené
  • bielkoviny: odporúčam dennú dávku 1,5 g na 1 kg Vašej hmotnosti
  • zdroje bielkovín: biele mäso, ryby, bielky, nízkotučný tvaroh, sacharidy: odporúčam dennú dávku 150 g.
  • zdroje sacharidov: tmavá (biela) ryža, cestoviny, zelenina, ovocie, zemiaky, vločky, tmavé pečivo
  • niekoľko príkladov približné jednej dávky jedla:
  • 1) 75 g tuniak, 150 g zemiakov, 120 g zeleniny
  • 2) 80 g tuniak, 45 g ryže
  • 3) 130 g morčacie mäso, 45 g ryže
  • 4) 110 g tvaroh, 125 g ovocia
  • jedlo si môžete zostavovať podľa výživových hodnôt jednotlivých potravín. Dnes sú už uvedené na každej etikete, stačí len trochu matematiky
  • ak máte pocit, že neprijímate dostatok vitamínov a minerálov doplňte ich multi prípravkom (Penco Sanvitin)
  • spite aspoň 8 hodín
  • ak máte možnosť, odporúčam po prebudení na lačno aeróbna činnosť - 15 až 45 min. stacionárny bicykel, stepper, beh, aerobic. Toto veľmi zaberá na podkožný tuk. Skúste to vydržať, zvyknete si, výsledok stojí za to
  • - So 45 minútovým odstupom raňajky
  • ďalšie 4 jedlá s 3 hodinovými odstupmi
  • popoludní, najlepšie medzi 4. a 5. jedlom tréning v posilňovni (môže však samozrejme byť aj medzi 1.a 2. a podobne - podľa možnosti)
  • s posledným 5. jedlom sa snažiť neprekročiť 18 hodinu
  • spite aspoň 8 hodín
  • nahraďte posledné jedlo proteínovým kokteilom - odporúčame Scitec Protein Delite, ktorý bol vyvinutý špeciálne pre ženy.

Gourmet


 

Späť na zoznam