1. a 2. Efedrín a kofeín

Tieto suplementy pôsobia ako zohraná dvojica spaľovačov, ktoré účinkujú najmä, keď si ich vezmete pred aeróbne časťou tréningu. V rastline rodu Ephedra (tiež Mahuang) je obsiahnutá aktívna látka efedrín, ktorá pomáha spaľovať energiu najmä pri aeróbnych aktivitách. Má tú vlastnosť, že dáva prednosť spaľovanie tukov pred sacharidmi a urýchľuje metabolizmus. Spoločné užívanie efedrínu a kofeínu násobí ich účinok.

Odporúčané dávkovanie: 300mg Ma-huang, tj. 18-24 mg efedrínu + 200 mg kofeínu, tj. 10-12 šálok kávy, 1-2-krát denne.

POZOR-pre pretekajúci športovcov: Efedrín a kofeín sú na zozname zakázaných látok a podliehajú dopingovej kontrole!

3. pyruvát

Pyruvát je prirodzenou súčasťou metabolizmu sacharidov v ľudskom tele. Suplement sa vyrába ako sodná, draselná alebo vápenatá soľ. V tele sa premieňa na kyselinu mliečnu (laktát) a aminokyselinu alanín. Obe látky sa spaľujú ľahšie ako svalové bielkoviny, a tak ich chráni pred odbúravaním. Pyruvát urýchľuje metabolizmus a zároveň prispieva k zachovaniu svalovej hmoty.

Odporúčané dávkovanie: 6-10g denne, tým viac, čím je diéta tvrdšia.

4. KYSELINA GAMA-linolová (GLA)

je obsiahnutá v oleji, ktorý sa lisuje zo semien boráku lekárskeho, ľanu siateho a pupalky dvojročnej. Je to esenciálna mastná kyselina, ktorá podporuje odbúravanie tukov tým, že prispieva k tvorbe prostaglandínu PGE. Tento hormón má zosilňujúci účinok na rastový hormón. Oba hormóny sú známymi regulátormi metabolizmu tukov.

Odporúčané dávkovanie: 1-2g GLA (4-6 kapsúl) denne.

5. vetvené aminokyseliny BCAA

sú veľmi "šikovným" prípravkom, podporujúcim stratu tuku tým, že chráni svalové tkanivo pred odbúraním. Akonáhle sa pri diéte zníži prívod tukov a sacharidov, telo začne spotrebovávať energiu z podkožného tuku, ale čiastočne aj zo svalových bielkovín. Podávanie vetvených aminokyselín pred tréningom poskytuje telu dodatočný energetický zdroj, chrániaci svalové tkanivo pred spaľovaním na energiu. Práve BCAA sa teda starajú o to, aby vyrysovanie súčasne neznamenalo stratu svalovej hmoty.

Odporúčané dávkovanie: 4 g pred aj po tréningu.

6. FENYLALANIN

je ďalší z aminokyselín, ktorá podporuje spaľovanie tukov. Vyskytuje sa v dvoch formách, označovaných ako L- a DL-fenylalanín. Účinný je iba L-fenylalanín, ktorý sa užíva na lačno. Jeho úlohou je povzbudiť tvorbu norepinefrínu (NE) v mozgu, ktorý prednostne podporuje spaľovanie tukov pred sacharidmi. Pretože pri nízkoenergetických diétach sa tvorba NIE potláča, volíme suplementácii fenylalanínom, z ktorého NIE vzniká.

Odporúčané dávkovanie: 1000mg 30-40 minút pred tréningom alebo pred jedlom.

7. RYBÍ TUK

Omega-3-mastné kyseliny podporujú kladnú odozvu svalového tkaniva na prirodzený anabolický účinok inzulínu. Insulin sa uvoľňuje ako reakcia na príjem sacharidov zo stravy. Ak sú svaly voči anabolickým účinkom inzulínu "vnímavejšie", menej sa ho uvoľňuje. Znížená hladina inzulínu podporuje spaľovanie tukov a znižuje ich sklon k ukladaniu.

Odporúčané dávkovanie: 4-6 kapsúl, obsahujúcich 1-2g omega-3-nenasýtených mastných kyselín, denne.

8. KARNITÍN

je ďalší zlúčeninou z rodiny aminokyselín, ktorá sa bohato vyskytuje v hovädzom a baraňom mäse a ktorá významne ovplyvňuje transport mastných kyselín do svalových buniek. Pri zníženom prívode energie a aeróbnych aktivitách sa podkožný tuk začne najskôr rozkladať na mastné kyseliny. Čím viac tuku sa takto rozloží, tým viac je potrebné karnitínu, aby pomohol mastné kyseliny spáliť v tzv. Mitochondriách vo svalových bunkách. Výskumy preukázali, že karnitín, užívaný pred aeróbnymi aktivitami, tiež podporuje vytrvalosť a tým sa zväčšuje množstvo spáleného tuku. Karnitín naviac šetrí vetvené aminokyseliny BCAA, aby sa spaľovali čo najefektívnejšie.

Odporúčané dávkovanie: 2-4 g denne 30-45 minút pred aeróbnym cvičením.

9. KYSELINA hydroxycitrónová (HCA)

sa nachádza v rastline druhu Garcinia kambogia, ktorá rastie v Afrike a na Strednom východe. Táto látka brzdí uvoľňovanie enzýmu ATP-citratlyásy, ktorý je súčasťou metabolizmu sacharidov, podporujúceho ukladanie tukov.

Odporúčané dávkovanie: 500-1000 mg pred jedlom s vyšším obsahom sacharidov.

10. VODA

nie je sama o sebe žiadnym spaľovačom. Jej potreba ale rastie dôsledkom výdatného potenia pri aeróbnych aktivitách, spaľujúcich tuky, ďalej v dôsledku užívania močopudného kofeínu a zníženého prívodu sacharidov. Pri dehydratácii sa totiž spomaľuje metabolizmus a tým aj spaľovanie tukov, čo je nežiaduce.

Odporúčané dávkovanie: Desať dávok vody po 330ml počas dňa u kulturistov s hmotnosťou menšou ako 90kg, dvanásť dávok po 330ml u kulturistov s hmotnosťou vyššou ako 90kg. Dávkovanie je potrebné zvýšiť v dňoch kulturistického tréningu o 50% a v dňoch, kedy ešte cvičíme naviac aerobik o 75%.