Za predpubertálny vek by sme mohli považovať obdobie od útleho detstva do asi 12. roku života. (Pričom vo vývoji môžu byť určité individuálne rozdiely a – ako je známe – dievčatá vo všeobecnosti dozrievajú o čosi skôr.)

Puberta sa dá popísať ako perióda vývoja druhotných pohlavných znakov do obdobia fyzickej alebo kostrovej zrelosti. Nezaškodí si teda uvedomiť a diferencovať, či máme do činenia s nádejným budúcim kulturistom predpubertálneho veku alebo už „praktizujúcim“ mladým kulturistom v puberte. V prvom prípade totiž možno očakávať ako dôsledok tréningu určitý prírastok sily, nie však znateľnú svalovú hypertrofiu. Pritom chlapcovi, či dievčaťu v predpubertálnom období života, ale najmä ich trénerom a rodičom, by mali byť jasné odpovede na otázku: Aké sú potencionálne riziká a prípadné prínosy posilňovacieho tréningu v tomto veku?

Cvičenie pred pubertou

Americká ortopedická spoločnosť pre športy a zdravotníctvo v Indianapolise ako výsledok svojho výskumu o posilňovaní v predpubertálnom veku uviedla tieto faktory:

• Pozitívny psychologický vplyv (tento bod by som výrazne podčiarkol a podoprel i vlastnými skúsenosťami uvedenými v úvode článku).
• Zvýšenie svalovej sily.
• Rozvoj motorických schopností.
• Ochrana pred zraneniami.
• Zvýšená svalová vytrvalosť.

Ak teda 10-ročný chlapec (alebo dievča) sa púšťa do cvičenia s predsavzatím získať svalovú hmotu, je na jeho okolí, aby mu vysvetlilo, že v tomto veku sa muskulárny rozvoj nedá ovplyvniť motiváciou ani intenzitou tréningu, ale je podmienený plynutím času a hormonálnym dozrievaním v puberte. Primerané posilňovanie samozrejme nie je zakázané ani v tomto štádiu života, ale výhradne pod dohľadom skúseného odborníka, aby záťaž bola primeraná a nedošlo k poškodeniu zdravia.

Význam všestrannosti v období dospievania

V období dospievania je obzvlášť dôležitý rozvoj vnútorných orgánov, srdcovocievnej zdatnosti aj ohybnosti. Odporúča sa preto pravidelne behať alebo plávať či bicyklovať, vhodné sú rôzne športové hry, cvičenia ohybnosti a pohybovej koordinácie (i z tohto pohľadu majú mnoho výhod úpolové športy vyžadujúce si značnú všestrannosť: džudo, zápasenie, ázijské bojové umenie).

Ľahšie záťaže, viac opakovaní

Teda nie 6–10, ale 12–25 opakovaní v sériách. Pri každom cviku sa vyhýbať neúmerne ťažkým váham! Takto sa s primeraným rozvojom sily zvyšuje aj svalová vytrvalosť. Špeciálne dbať na to, aby sa v období telesného rastu nezaťažovala chrbtica náročnými cvikmi (tlaky v stoji, drepy, mŕtve ťahy a pod.), radšej uprednostňovať cviky v ľahu a s váhou vlastného tela.

Primeraná intenzita

Táto zásada znamená v praxi skôr rýchlejšie tempo cvičenia, krátke prestávky medzi sériami (30 sekúnd), čiže po krátkom vydýchaní prechádzať od cviku k cviku.

Precvičovať celé telo

Najmä mladí chlapci inklinujú k rozvíjaniu iba určitých, tzv. na pohľad efektných svalových partií (zvyčajne to bývajú paže, hrudník, či chrbát). Samozrejme, nie je to správne – ani z fyziologického, ani zo zdravotného, ani z estetického hľadiska. Z dôvodov fyziologického rozvoja potrebuje vyvíjajúci sa organizmus uplatňovať v posilňovaní práve opačnú zásadu: systematicky precvičovať všetky hlavné svalové skupiny celého tela. (Samozrejme, v prípade vrodenej dysbalancie či neúmerného rozvoja z predchádzajúcej športovej aktivity musí kvalifikovaný cvičiteľ vedieť nájsť riešenie.)

Dbať na správnu výživu

Veľký entuziazmus v cvičení, ale bez zodpovedajúcej výživy – to je jedna z najväčších chýb. Mladý organizmus v raste potrebuje veľké množstvo energie aj bez športového tréningu, pravidelný pohyb teda umocňuje jej spotrebu. Zvýšený výdaj energie treba kompenzovať dostatočným množstvom a správnym pomerom základných živín v strave: bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálov.

Pozor na zranenia

Lekárska prehliadka pred začatím cvičenia so záťažou či proti odporu musí byť v tomto veku samozrejmosťou. I tak sa v tréningovom procese môžu tým najmladším kulturistom cvičiacim spravidla s veľkým nadšením prihodiť nepríjemné zranenia. Väčšine z nich sa však dá zabrániť dohľadom kvalifikovaného cvičiteľa. Prísľub svalového prírastku je v puberte mimoriadne mocnou motiváciou, ktorá pri absencii odborného dozoru môže viesť k extrémom v manipulácii so sériami, opakovaniami, frekvenciou, intenzitou a trvaním tréningu. Hodno si zapamätať, že v mladom veku slabá stimulácia zvyšuje fyziologické procesy, mierna stimulácia ich rozvíja, silná stimulácia ich brzdí a extrémna stimulácia ich ničí!

Nielen telo – aj ducha

Prípadná špecializácia na kulturistiku (ale aj akýkoľvek iný šport) so zámerom čosi dosiahnuť na súťažnom poli si už vyžaduje značnú fyzickú i psychickú koncentráciu na túto činnosť. Zároveň však radíme nezabúdať už v mladom veku ani na všestranné kladenie základov – tak v zmysle telesného vývoja (najmä prostredníctvom vhodne volených doplnkových aktivít) ako i v smere všeobecného vzdelávania, obohacovania vedomostí, cibrenia charakteru a rozvíjania intelektu. Fyzické kvality bez patričného vzdelania, rozhľadu a kultúry (na ktoré sa viažu hodnotiace postoje spoločnosti) by boli málo platné…

Ukážka lekcie

Pri zostavovaní posilňovacích cvičebných lekcií pre mladých cvičencov oboch pohlaví v pubertálnom veku (a pre vyspelých jedincov veku predpubertálneho) treba rešpektovať viacero osobitostí. Ukážka prípravnej posilňovacej lekcie pre chlapcov a dievčatá v pubertálnom veku (využíva sa v nej váha vlastného tela, jednoduché náradie a ľahké náčinie).

Text ĽUDOVÍT MAJOR