Pravidelná telesná záťaž znižuje chorobnosť a podstatne zvyšuje kvalitu života. Doteraz však pretrvávajú spory o tom, či začatie cvičenia vo vyššom veku tiež predlžuje život. Na túto otázku hľadali odpoveď aj vedci z Centra pre kontrolu chorôb (CDC) v USA.

Dr Edward W. Gregg z Atlanty sledoval po dobu 12,5 roka 7500 žien a zisťoval vzťah medzi množstvom pohybu a úrovňou zdatnosti a zdravia. Ženy zaznamenávali všetky aktivity a činnosti, ktorým sa počas výskumu pravidelne alebo občasne venovali. Súčasne mali vedci prístup aj k ich zdravotným záznamom a mohli tak porovnávať ako množstvo pohybu, tak aj stav zdravia.

Výsledky boli viac ako presvedčivé. U žien, ktoré na základe predchádzajúcich konzultácií zvýšili množstvo pohybovej aktivity, bol preukázaný pokles rizika ochorenia srdca o 36% a rizika vzniku rakoviny dokonca o 51% v porovnaní so ženami, ktoré zostali pohybovo neaktívne. Pravdepodobnosť úmrtia na všetky príčiny smrti poklesla u cvičiacich o ohromujúcich 48%. Podstatne sa tiež medzi cvičiacimi znížil počet žien, ktoré neboli schopné sa samé o seba postarať a potrebovali pomoc okolia. Potvrdila sa tak hypotéza, že začatie cvičenie môže iu posmenopausálních žien zásadne zlepšiť ich zdravie a prispieť k dlhšiemu životu.

Zaujímavý výsledok prinieslo aj samostatné hodnotenie žien starších ako 75 rokov. Aj tu bol pri zvýšení množstva pohybe zaznamenaný pozitívny trend, bol však omnoho menej výrazný v porovnaní s výsledkami žien o desať rokov mladšími. To svedčí o tom, že so znižujúcou sa úrovňou zdatnosti môže byť volená pohybová aktivita nižšej intenzity, a tým sa aj podstatne znižuje pozitívny vplyv cvičenia na sledované ukazovatele zdravia a zdatnosti. Čím skôr žena začne aktívne ovplyvňovať svoje zdravie, tým pozitívnejšie sú aj dosiahnuté výsledky.

Ženy žijú dlhšie ako muži a preto by sa mali o svoje zdravie aj skôr a viac zaujímať. Veď väčšina perimenopausálních žien (vo veku približne 40-55 rokov) má pred sebou väčšiu tretinu alebo dokonca celú polovicu života. O tom, či zvyšok života prežije v invalidnom vozíku alebo aktívne uprostred svojej rodiny, rozhoduje žena do značnej miery aj pohybovým režimom, ktorý si práve v perimenopause zvolí a upevní. Kľúčom k udržaniu zdravia je v tomto smere predovšetkým spomalenie alebo zastavenie sarcopenie (ubúdanie svalov), sprevádzajúci proces starnutia.

Ideálnou pohybovou aktivitou pre ženy každého veku je posilňovanie. Toľko odporúčaná chôdze a ďalšie aeróbne aktivity nespomaľujú proces sarcopenie a nemajú preto ani podstatný vplyv na zdravie a dĺžku života. Posilňovací program je z hľadiska prevencie straty svalov, prípadne vytvorenie silnejších svalov, úplne ideálne. Musí však byť individuálna, musí rešpektovať stav danej ženy a riešiť práve jej ťažkosti a problémy. Preto je najlepšie navštíviť pred začatím cvičenia kvalitné fitness konzultantku a nechať si program od nej odborne zostaviť a podrobne vysvetliť. Podobné služby u nás najkvalitnejšie vykonáva Libuše Boháčková (mobil 602 74 86 83, mail bohackova@fitnet.cz)

ZDROJ: Journal of the American Medical Association 2003; 289: 2379-2386.