Ľahnite si na podložku pred lavicu alebo rebriny a oprite si nohy v takej výške, aby lýtka zvierali pravý uhol so stehnami a stehná zase s hornou časťou tela. Prekrížte ruky na prsiach alebo je priložte z boku k hlave, v žiadnom prípade ich nesepínejte za hlavou. Ak by ste to tak urobili, nevyhli by ste sa pri nástupe únavy priťahovania rukami. To by znamenalo nielen zvýšené riziko zranenia, ale znížilo by sa tiež pôsobenie záťaže na brušné svaly. Pohyb by mal byť čo najkratší, pričom hrudný kôš sa pohybuje spôsobom sbalování (rolovanie) bez dvíhanie krížovej časti chrbta z podložky.