Všeobecne pre všetky cvičenia precvičujúce biceps platí, že podstatne kvalitnejšie prevedenie je s dlaňami nahor počas celého rozsahu pohybu.

Prevedenie: stoj s chodidlami na šírku ramien, paže napäté vedľa trupu. Činku držať v každej ruke tak, aby dlane smerovali dovnútra (k telu) a kĺby prstov od tela. Akonáhle sa predlaktia dostane vodorovne so zemou (v lakti je uhol 90 stupňov), vytočte dlane nahor, bez toho aby ste prerušili pohyb paže nahor. Pokračujte vo zdvíhanie činky tak vysoko, ako je to možné.

Zostupnú riadenou fáze pohybu sprevádza výdych, dlane sa snažíme držať hore najmenej do polovice dráhy pohybu, potom je opäť natočíme smerom k sebe. Pokračujeme v dráhe kým ruke s činkou nespočívajú pozdĺž trupu vedľa bedier a stehien.

Nešvindlujte. Pre maximálnu rozvoj nepoužívajte také záťaže, ktoré vás nútia uľahčovať si cvik alebo obmedzovať rozsah pohybu. Ak použijete príliš veľké záťaže, máte snahu nakláňať ramená vzad sa súčasným pretláčaním panvy vpred, aby sa mohol pohyb vôbec začať vykonávať.

Kľúčový faktor k maximálnemu rozvoju svalu je dodržanie správnej techniky. Preto používajte skôr menšie záťaže než väčšie. Týmto spôsobom sa môžete uistiť, že udržujete vzpriamenú polohu a telo udržujete v stabilnej polohe v pokoji počas celého pohybu a že lakte držíte u tela.