Uchopte činky rovnakým sposobom Ako kladivo, teda s dlaňou smerujúcimi k telu nie Vpred. Nadvihnite činky, pričom Smer úchopu sa nemenia Vaša laktát smerujte Priamo dole chrbát Rovňák Ako hlava zostávajú neustále v Kontakte s lavicami. Toto cvičeniami ich znovu zameraný Nielen na dve hlavy bicepsu, pivo i na sval ležiaci pod Nimi - brachialis.