Francúzske tlaky v sede s jednoručkou

Tento cvik môžete vykonávať v sede alebo v stoji. Činku držte tesne pri hornom kotúče a spúšťajte ju čo možno najnižšie za hlavu. Lakeť držte v jednej polohe tak, aby smeroval priamo nahor. V hornej polohe paži nenaťahujte, v dolnej polohe sa snažte sval maximálne natiahnuť.

Tricepsové zhyby s použitím úchopového lana

Ide o variant zhybov vykonávaných cez hornú kladku, ktoré umožňuje dôraznou kontrakcii svalstva. Cvik pôsobí na separáciu tricepsov a ich vytvarovanie do tvaru podkovy. Pri cvičení držte zápästie v jednej rovine s predlaktím. V dolnej polovici tlačte konca úchopového lana do strán, čo vám umožní dosiahnuť pocit maximálneho napnutia tricepsov.

Tricepsové ťahy cez hornú kladku za hlavou

Túto variantu tricepsových extenziou vykonávajte pomocou úchopového lana. Je to súpažný cvik, ktorý vyžaduje dokonale stabilnú polohu tela. Dosiahneme ju tak, že cvičíme v miernom stoji rozkročnom, s jednou nohou vykročenie viac dopredu. Trup držte mierne predklonený. Pri naťahovaní paží nepohybujte lakte, konce lana ťahajte do strán. Všetky série sa pokúste absolvovať s rovnakou záťažou, pretože zmena by mohla nepriaznivo ovplyvniť techniku.

Jednoručné extenzia cez hornú kladku s obráteným úchopom

Kladku držte podhmatom. Pre lepšiu stabilitu cvičte rozkročený. Rameno paže, ktorú práve cvičíte, nevysúvajte dopredu ani dozadu, majte ho v neutrálnej podobe. Lakeť držte v jednej rovine s lankom kladky a pohybujte len predlaktím. Správnu techniku si overujte v zrkadle.