Mysleli ste, Zé do zvládnete Sami. NASLI ste si posilňovňu, začali trénovať ste nič ... Po pár mesiacoch na vzdávajú, pretoze VKS sen o mohutnom teľa sa nenaplnia. Pokial Vaša snažením neprináša ovocie, JE požiadal súd iste, Zé trpia následkami niektórych základných chýb.

Nepotrebujete nič ine Ako Dobrého navigátora, ktoreho sme pre Vas plnospektrálními v osobe Jay Cutlera, víťaza Arnold Classic 2002 2. na Mr. Olympia 2001. To, Čo Vám poradíme, nie su domnienky - Je to pár základných faktický pre každého, kto chce naberieme hmotu presunuté sa Úspešné z kategórie začiatočníkov medzi Mierne pokročilých.

Kombinované vs. izolované cviky. Výsledky konaj z nedávnych štúdií ukazujte, že počasie prvých 10 týždňové tréningu Dosiahnite začiatočníci lepšími výsledkami z jednokĺbových Cvikov Ako z viackĺbových Cvikov. V dlhodobom meradlá Však Najväčšie prírastkom zabezpečujú náročné kombinované cviky. Z tohto dovodu Odporučte Jay zacat hneď od zaciatku zaradovať robiť tréningu cviky Ako benčpres na drep, ABY ste Čím skor Dokonalé zvládli ich techniku. Taketo viackĺbové cviky zapájajú robiť činnosti vacsie množstvo svalových vlákien svalových skupín, SU účinnejším na Rozvoj nervovosvalovej koordinácie vacsinou umožň dvíhať ťažšie váhy.

Činky vs. stroja. "Ako profesionálny kulturista Stále Trénujte požiadal súd výlucne s činkami," hovor Jay. "Stroje ŠÚ Síce bezpečnejšími, pivo zároveň vykonávajte veľkú časť práce za VÁS. Na Rozdiel od strojovo VÁS činky núti Rozvíjať kontrolu rovnováhu, Vďaka Comu vybudujete pevný základ, na ktorom sa Dá šťavu."

Intenzita. V kulturistickom tréningu rozumieme vacsinou pod intenzitou tréningové záťahoch, vyjadrená Ako percentuálny podiel hmotnosti, Ktory JE cvičenec schopný zvládnutie v 1 opakovaní. Jay Odporučte trénovať s približne 70% maxima udržiavať pomerne rýchlo tempo tréningu s prestávkami okolo 1 Minúty medzi sériami.

Kľúčom k svalovému Rasty je progresívne Odpor. Znamená pre, Zé sa Máte snažiť postupne zvyšovať tréningové váhy pri jednotlivých cvikoch, aby hľa v prípade, že Robi Stále ten istý počet opakovaní. Hľa zvyšovaním o 1kg tyzdenne znamená Väčší podnet absorbovaný svaly tím ich programovanie k rasta.

Aeróbne tréning. "AK Máte chuť venovať sa hľa aeróbnemu tréningu, odporúčam neprekračovať dávku tri jednotky tyzdenne po 30 minút," navrhuje Jay. "Podla mna aeróbne tréning nie je nutný, pokial posilňujete s vysokou intenzitou relatívna, teda ked pauzy medzi Séria Neprekračujte 1 minútu."

Strava pre objemy. KED ste začiatočník Posadnutí budovaním objemovo, Odporučte Jay prijíma denne v 1,5-2 g bielkovina na kg telesnej hmotnosti. Najlepsie sposobom Ako skonzumovať toto množstvo bielkovina ich rozdeliť ich robiť 5-7 jedál denne, Čo Vám umožní príjem denne viac Ako kalórií spálite tréningom ostatnými Dennym aktivitami. Dolezite JE tiez jamy počas dňa dostatok tekutín.

Text CHRIS LOCKWOOD