Nutrend Doplnění energie, ochrana svalové hmoty

Pre činnosť organizmu je nutné pravidelné doplňovanie energie. A pri športových aktivitách to platí dvojnásobne! Telo počas športového výkonu spotrebuje veľké množstvo energetických zásob. Energiu získavame zo sacharidov, tukov a za určitých okolností aj z bielkovín. Ak sme unavení a chýba nám energia, nie sme schopní odcvičiť kvalitný tréning. Prísun energie by sme nemali podceňovať pred, počas ale ani po ukončení tréningu. Je nevyhnutné prijímať takú energiu, aby bol efekt čo najrýchlejší, ale aj dlhodobý a dobre stráviteľný. Počas tréningu používajte energetické gély a tyčinky, ktoré obsahujú vysoké percento rýchlo so vstrebávajúcich sacharidov. Dôležitý je aj pitný režim pri výkone. Izotonický nápoj vám doplní stratené tekutiny, minerály a energiu. Ak ste počas dňa zanedbali prísun energie, môžete vyskúšať niektorý prípravok na zvýšenie pozornosti a pre odstránenie únavy s kofeínom. Po tréningu doplňte energiu regeneračným nápojom so zmesou jednoduchých sacharidov, bielkovín, BCAA a antioxidantov. Nikdy nezabúdajte na pravidelný prísun energie v podobe kvalitnej stravy počas celého dňa, ktorú začnete raňajkami.
Svalová hmota je pre telo len energetickú príťažou. Vaše svalovina, ktorú ste pracne vybudovali, je ohrozená pri každej diéte, dlhom tréningu, ale aj v spánku. Trénujte krátko, ale intenzívne. Nezdržujte so v posilňovni dlhšie ako hodinu. Aeróbnej aktivite so buď vyhnite, alebo ju robte s intenzitou okolo 60-70% maximálnej tepovej frekvencie. Jedzte často po troch hodinách a každé jedlo musí obsahovať kvalitný prirodzený zdroj bielkovín alebo použite proteínový nápoj (po tréningu, pred spaním a podľa potreby aj ako desiatu). V diéte, kedy prijímate obmedzené množstvo sacharidov, je nutné pred a po tréningu používať zmes vetvených aminokyselín BCAA. Tým zabránite strate vlastnej svalovej hmoty pri fyzickej aktivite. Pred spaním je tiež vhodné zvýšiť pomocou doplnkov produkciu vlastného testosterónu, ktorý má vplyv na rast svalovej hmoty a jej regeneráciu.